- 定义：完美 = 一种虚幻概念，而非对卓越的衡量
- 原因：教育塑造高期待；活在过去，而非当下；在意别人的评价，惧怕失败带来的象征性意义
- 痛苦来源：不敢尝试，一直活在虚幻的可能性中；对失败敏感，缺少从失败中汲取的经验；预期高过实际，但因一事无成不满足
- 其他表现：对自己和他人都更挑剔；喜欢看电视/刷短视频，因为是被动的、不存在失败的成就
- 真正追求卓越：行动+不完美主义，给自己进步留空间
- 解决方法：降低行动标准；及时鼓励，夸具体的小事，关注并满足于已有的成就；“已经很好并还可以更好”，“应该”换成“可能”；叛逆练习，训练他人评价不重要；快速决策；肢体自信
能否改变的唯一决定性因素，就是是否相信可以改变