由于最近在很高频地实践自我觉察什么时候 judge 了自己，告知自己放下 judgement，以此调整情绪，于是昨晚最神奇的事发生了：梦里做错了一道几何题，本来很懊恼，但突然意识到做错很正常，重新做一遍就好了，然后焦虑全无开开心心继续学
这就是 ctb 最润物细无声的应用么！
我们天然的对于“快乐是好的，悲伤是不好的”价值判断，与适当地放下一点结合可能是最好的。双标应用于：采纳凡有利于我“快乐”的视角和思想，摈弃不利于我；但同时有一丝对所有情绪的接纳和反思。
没有绝对的现实和标准 - 有的只是新的discovery - 有些人比别人更快乐 - 从他们身上能discover到新的视角 - 应用在自己身上，自己更加快乐
内耗就是不断对自我的价值判断