简介
- 自卑种类
- 健康：作为一种客观认识 = 生存优势，让人寻求进步
- 不健康：无价值感
- 测试 = 23
- 自尊 = 对自己的认知+看待态度+重要性
- 低自尊
- 生长环境
- 社会价值观
- 突发变故或连续失败
- 认知-情绪理论：情绪由认知决定，而非事件本身
- A：事件
- B：认知（可改变情绪）
- C：情绪
- D：行为（可改变情绪和认知）
- 认知行为疗法CBT（Cognitive Behavior Therapy）
- 认知cognition = 想法thought + 信念belief
- 不是消除负面情绪，而是恰当的反应
非理性思维 = 错误认知事件的方式
1 类别
- 过滤
- 关注消极，否定积极
- 推断
- 把自己的情绪当作事实
- 读心：过度解读表象
- 夸大
- 绝对化：非此即彼/以偏概全/贴标签
- 标准化：完美主义/外界认可焦虑/揽责任
- 灾难化：放大事件后果
- 否定主动性
- 受害者心态（否定改变的责任）
- should思维（否定掌控的责任）
2 处理
- 记录：事件-感受-程度
- 提取非理性思维
- 处理方式
- 分析：此思维的根源动因和代价
- 替代：用正面、现实的思维覆写（满足原动因）
- 跳脱自己：去双标法/把自己看作他人
- 承认复杂：思考中间地带
- 定义术语：去标签/具体化
- 重新归因：重视学习和解决问题
- 接受不足
- 践行新准则
自我批评
- 非理性思维 —> 病态批评
- 揭露自我批评目的
- 改变自己行为，上进/遵守规矩
- 让自己更坚强，放低期望，做最坏打算
- 形成准确自我评价
- 罗列自我认知
- 只用中性和褒义词，具体描述，去标签化
建立积极数据库
- 记录任何积极情绪：事件-感受-品质
- 记录过程
- 降低标准
- 拆分大事成小事
- 从负面中寻找
- 6个月，量变产生质变
应对外界批评
- 批评可能与自己无关，源于批评者的特质/视角/心理状态/需求
- 无效回应
- 主动反击
- 被动承受
- 有效回应
- 承认
- 快速打压批评者的士气
- 承认合理部分，行为而非标签，且无需道歉
- 含糊
- 同意部分/概率/逻辑
- 探究
- 得到更多信息，批评背后的意图
- 承认
- 非暴力沟通
- 表达事实，而非评论
- 表达感受，而非想法
- 阐述未被满足的需求，及对方可以做到满足其的事